Emziren Annelerin Beslenmesi

0 202

Emziren Annelerin Beslenmesi

Emziren annelerin belenmesi verimli ve doyurucu süt üretmesi için beslenmesine dikkat etmelidir..

•     Anneler; kendi beslenmenize hamilelik döneminden başlayarak özen göstermelidir.
• ·  Emziren anneler dengeli ve yeterli beslenmeli, rejim yapmamalidir.. Günde ortalama 3-4 litre sulu gıdalar tüketmesi gereklidir. (su, süt, meyve suyu, çorba gibi ).
• ·  Gün içinde düzenli olarak taze sebze ve meyve tüketilmelidir .
• ·  Gebeliğiniz boyunca içeriği bilinmeyen ve katkı maddesi olan besinleri (hazır çorbalar, hazır meyve suları) tüketmeyiniz.
• ·  Kafeinli içecekler, alkol, sigara kullanmayınız.
• ·  Besin ve enerji ihtiyacını karşılamak için, her öğünde fasulye, nohut veya et, tavuk, balık gibi yiyecekleri tüketiniz.
• ·  Günde en az iki bardak süt veya yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini tüketiniz.
• ·  Gün içerisinde fırsat buldukça istirahat edilmelidir.
• ·  D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emziren anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
• ·  Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınamayan iyot, ancak iyotlu tuz kullanımıyla anne sütünden bebeğe geçer.
• · Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjilerinin yanı sıra demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir
• · Bebeğinizi sezeryan ile dünyaya getirdiyseniz ilk birkaç gün anesteziye bağlı olarak gelişen gaz sorununu en aza indirebilmek için, gaz yapıcı yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Bunlar karnabahar, lahana, kuru baklagiller, çiğ sebze, soğuk şekersiz süt ve yoğurt gibi.
• · Tüm emziren anneler 4-6 aylık emzirme döneminde gaz oluşumunu engellemek için özellikle yemek yeme yöntemlerine dikkat etmeli; yemeklerini yavaş yavaş yemeli ve iyi çiğnemelidir. Bebek ve annede gaz oluşumunu engellemek adına diyette kısıtlamaya gitmek doğru bir yaklaşım olmayacaktır.
• · Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriliyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler.
• · Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden biridir

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.