Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

0 144

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

Emzirme dönemi annenin doğum yaptıktan sonraki zamanda başlar. Bebek ile en özel bağ olan emzirmeyi sağlıklı ve verimli hale getirmek için annenin beslenmesi çok önemlidir. Anne beslenmesine dikkat ettiği takdirde daha doyurucu ve verimli süt elde edecektir. Emzirme döneminde beslenme önerilerimize buyrun birlikte bakalım.

•Emzirme döneminde sıvı ihtiyacı arttırdığı için annenin su ihtiyacı da artar. Gün içinde toplam tüketilen su miktarının 3-4 litre olmalıdır. Bunun için her emzirme seansında 1-2 bardak su içebilirsiniz.

•Hurma, rezene çayı, ısırgan otu çayı, dereotu, bulgur anne sütünü artıran besinlerdendir, Günlük olarak mutlaka beslenmeye eklenmeli.

•Protein kaynağı olan yumurta ve kırmızı et her gün tüketilmeli ve haftada 2 defa balık yenmesine özen gösterilmeli.

•Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt ve peynir tüketimi ihmal edilmemeli.

•B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. Bunun da en iyi kaynakları yumurta ve yağsız kırmızı ettir.

•Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler her öğünde olmalı.

•Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren işlenmiş gıdaların tüketilmemesine özen gösterilmeli.

•Kuru meyve ve kuruyemişler yoğun enerji içermelerinin yanında demir ve kalsiyum minerallerini de içerirler. Bu gıdalar ara öğünlerde tüketilebilir.

•Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur gibi besinler; domates, yeşilbiber, maydanoz, taze soğan gibi C vitamini kaynakları ile birlikte tüketilmeli.

•Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları veya ayran tercih edilmeli.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.