Yeni Doğum Yapan Anneler için Uyku Tüyoları

0 331

Yeni doğum yapan anneleri şüphesiz en çok yoran konuların başında bebeklerinin ve kendilerinin uyku düzeni geliyor. Çünkü bebekler sık sık uyanıp emmek ister. Anneler ise bir yandan doğum yorgunluğunu atmaya , öte yandan yeni hayata ayak uydurmaya ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Endişelerle kendinizi yormayın; işte yeni anneler için birkaç uyku önerisi:

  • Yenidoğan bebekler ilk haftalarda günde 14- 18 saat, birinci aydan sonra ise 12-14 saat uyurlar. Fakat bu uykuları kesintisiz değildir. Onu emzirmek, altını değiştirmek ve diğer ihtiyaçlarını karşılamak için gece pek çok kez kalkmanız gerekir.
  • Bebeğin hafif ve bölünen REM (“Hızlı Göz Hareketleri” – Rüyaların görüldüğü uyku) geçirdiği bu süre onun zihinsel gelişimi için çok önemlidir.
  • Fakat evde doğru yapılmayan iş bölümü, kısa süre sonra anneyi bitkin düşürebilir. Halbuki özellikle emziren annelerin sağlığı için uyku ve dinlenmek çok önemli.

Yeni anneler ve bebekleri için dinlenme yolları:

  • İlk ay, bebeğiniz ne zaman uyursa, siz de derhal uykuya. Özellikle emziren annelerin enerji tüketimi 500 kalori daha fazladır; Bu sebeple yorulmamalı ve uykunuzu mutlaka almalısınız.
  • Babanın ve aile büyüklerinin yardımını almaktan kaçınmayın. İlk dört ay, evdeki iş bölümü sizi rahatlatacak şekilde düzenlenmelidir.
  • Günlük kalori, potasyum ve sıvı alımınızı arttırın. Bu hem sütünüze, hem de yorgunluğunuza doğrudan olumlu etki eder.
  • Gündüzleri hem bebeğinize, hem de kendinize temiz hava aldırın. Beraber sakin ve mutlu vakit geçirin.
  • Uykudan önce hafif bir müzik ve rahatlatıcı bitki çayları, sizin ve bebeğinizin uyumasını kolaylaştırır.
  • Onu her gün aynı saatte ve odasında, kendi yatağında uyutmaya çalışın.
  • Anne sütünün hazmı daha kolay olduğundan, emzirilen bebekler 2-3 saatte bir beslenmek için uyanırlar.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.